Am meisten Spinning-Bikes sind mit verstellbaren Sitzen und Lenkern ausgestattet, um einem breiten Benutzerspektrum gerecht zu werden und eine bequeme Passform zu gewährleisten. Die richtige Einstellung des Sitzes und des Lenkers ist wichtig, um die richtige Haltung beizubehalten, Beschwerden vorzubeugen und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern. So können Sie sie normalerweise anpassen:
Sitz einstellen:
Höhenverstellung: Bei den meisten Spinning-Bikes können Sie die Höhe des Sitzes verstellen. Zu diesem Zweck befindet sich normalerweise ein Hebel oder Knopf in der Nähe der Sattelstütze. Lösen Sie den Hebel oder Knopf, stellen Sie die Sitzhöhe auf die gewünschte Höhe ein und ziehen Sie dann den Hebel oder Knopf fest, um den Sitz zu fixieren. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein, wenn das Pedal am tiefsten Punkt ist, und Ihr Bein sollte fast vollständig gestreckt sein, wenn das Pedal am höchsten Punkt ist.
Längsverstellung: Bei einigen Spinning-Bikes können Sie auch die horizontale Position (vorne/hinten) des Sitzes verstellen. Dies hilft Ihnen, den optimalen Abstand zwischen Sitz und Lenker zu finden. Lösen Sie den Einstellmechanismus, schieben Sie den Sitz nach vorne oder hinten und befestigen Sie ihn dann in der gewünschten Position.
Einstellen des Lenkers:
Höhenverstellung: Ähnlich wie der Sitz lässt sich der Lenker meist in der Höhe verstellen. Oft gibt es einen Hebel oder Knopf, mit dem Sie die Lenkerhöhe lösen und einstellen können. Finden Sie eine angenehme Höhe, die Ihnen einen entspannten Griff und eine leicht gebeugte Ellenbogenposition ermöglicht.
Längsverstellung: Einige Spinning-Bikes verfügen auch über einen Lenker, der nach vorne oder hinten verstellt werden kann. Dies kann Ihnen dabei helfen, eine bequeme Reichweite zu finden. Lösen Sie den Einstellmechanismus und schieben Sie den Lenker in die gewünschte Position, bevor Sie ihn festziehen.
Lenkerwinkel: Bei einigen Fahrrädern können Sie möglicherweise den Winkel des Lenkers anpassen. Dies kann Ihnen zusätzlich dabei helfen, einen bequemen Halt zu finden.
Denken Sie daran: Der Schlüssel zu einem komfortablen und sicheren Training ist die richtige Einstellung des Fahrrads. Unsachgemäße Einstellungen können zu Unbehagen, schlechter Körperhaltung und möglichen Verletzungen führen.